PhÆ°Æ¡ng pháp há»c bÆ¡i cá»±c chi tiết
BÆ¡i lá»™i là môn thể thao hoà n hảo đối vá»›i những ngÆ°á»i muốn rèn luyện sức khá»e vá»›i các lợi Ãch nhÆ° phát triển toà n diện cÆ¡ thể, tăng sức Ä‘á» kháng,..tuy nhiên nếu không luyện táºp đúng cách bÆ¡i lá»™i sẽ không thể phát huy hết lợi Ãch của nó.Môn thể thao nà y phù hợp vá»›i cả trẻ con và ngÆ°á»i lá»›n, nhất là vá»›i các phụ huynh luôn muốn đảm bảo an toà n cho con cái mình khi mùa hè Ä‘ang dần đến.
Nhiá»u ngÆ°á»i khi bắt đầu há»c bÆ¡i thÆ°á»ng sẽ bằn khoăn vì không biết bắt đầu từ đâu hoặc há»c những gì đầu tiên,.. sở dÄ© nhÆ° váºy vì khi chÆ°a biết bÆ¡i và o nÆ°á»›c sẽ dá»… bị chìm, sau đây là cách dá»… nhất giúp bạn dá»… dà ng hÆ¡n khi há»c bá»™ môn nà y.
Bà i táºp nÃn thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c
NÃn thở trong nÆ°á»›c nhÆ° bÆ°á»›c đầu tiên trong quá trình há»c bÆ¡i của mình, và những bÆ°á»›c đầu bao giá» cÅ©ng rất quan trá»ng, bạn nên bá» thá»i gian luyện táºp thuần thục Ä‘á»™ng tác nà y.Khả năng nÃn thở của bạn cà ng lâu thì bạn sẽ cà ng bÆ¡i được xa do đó nÃn thở trong nÆ°á»›c là động tác rất quan trá»ng, đầu tiên bạn hÃt tháºt sâu để lấy được má»™t lượng khà tối Ä‘a, sau đó bạn ngụp toà n bá»™ đầu xuống dÆ°á»›i nÆ°á»›c, cố gắng giữ lâu nhất có thể rồi ngoi lên trở lại và thở ra, lặp lại Ä‘á»™ng tác nà y nhiá»u lần để cải thiện thá»i gian nÃn thở của bạn.
HÃt, thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c
HÃt thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c sẽ giúp cho bạn có thể lặn và và bÆ¡i trong nÆ°á»›c má»™t thá»i gian dà i, đây cÅ©ng là má»™t Ä‘á»™ng tác khá quan trá»ng đòi há»i bạn kiên trì luyện táºp.
Vị trà an toà n cho những bạn chÆ°a biết bÆ¡i luyện táºp Ä‘á»™ng tác nà y là gần thà nh bể, 2 tay bạn giữ lấy thà nh, cÅ©ng nhÆ° Ä‘á»™ng tác nÃn thở bạn hãy hÃt lấy má»™t ngụm hÆ¡i dà i rồi chìm xuống mặt nÆ°á»›c
DÆ°á»›i mặt nÆ°á»›c thổi hết khà ra qua mÅ©i rồi lấy 1 hÆ¡i má»›i bằng miệng khi đã ngoi lên, miệng không chi giúp bạn lấy được má»™t lượng khà lá»›n hÆ¡n cách hÃt thở thông thÆ°á»ng mà còn ngăn nÆ°á»›c tồn Ä‘á»ng ở mÅ©i gây sặc.
Táºp nổi trên mặt nÆ°á»›c
Những bạn má»›i bắt đầu sẽ cảm thấy sợ hãi bởi luôn bị chìm dÆ°á»›i nÆ°á»›c, tuy nhiên sÆ° tháºt rằng ai cÅ©ng có thể nổi trên mặt nÆ°á»›c nếu luyện táºp đúng cách.
Äể đảm bảo an toà n bạn nên chá»n nÆ¡i có mặt nÆ°á»›c cạn, cố gắng giữ ngÆ°á»i sao cho cÆ¡ thể nằm sấp trên mặt nÆ°á»›c hoặc chìm hẳn ngÆ°á»i và o nÆ°á»›c rồi dùng 2 tay ôm lấy đầu gối, thả lá»ng cÆ¡ thể, đến khi cảm thấy cÆ¡ thể Ä‘ang nổi lên thì duá»—i nhẹ tay chân và thở ra, sau đó đứng dáºy và thá»±c hiện lại Ä‘á»™ng tác nhiá»u lần để ngà y cà ng cải thiện khả năng nổi của mình.
Táºp lÆ°á»›t trên mặt nÆ°á»›c
Nếu động tác nà y được thực hiện thà nh công, các động tác tiếp theo sẽ bắt đầu trở nên dễ dà ng với bạn.
Hai tay kẹp và o tai sao cho vai thu nhá» lại, cả cÆ¡ thể tạo thà nh hình mÅ©i nhá»n hÆ°á»›ng vá» phÃa trÆ°á»›c, nhiá»u bạn luôn cố gắng chá»n nÆ¡i có má»±c nÆ°á»›c cao vá»›i lý do là m quen dần tuy nhiên vị trà nÆ°á»›c ngang bụng hoặc ngá»±c má»›i là thÃch hợp nhất.
Với tư thế mũi nhon bạn sẽ giúp cơ thể trở thà nh một chiếc lao, dễ rà ng rẽ nước hơn.
NgÆ°á»i hÆ¡i nghiêng vá» phÃa trÆ°á»›c, úp mặt xuống mặt nÆ°á»›c đồng thá»i Ä‘Æ°a mông và chân lên cao, dùng tÆ°á»ng là m bà n đạp để lấy lá»±c phóng thẳng vá» phÃa trÆ°á»›c và lÆ°á»›t trong nÆ°á»›c.
Äứng dÆ°á»›i nÆ°á»›i
Äá»™ng tác sau giúp bạn đứng lên sau khi lÆ°á»›t nÆ°á»›c.
Äể đứng lên đầu tiên bạn sẽ phải lấy lại được tÆ° thế cân bằng trong khi Ä‘ang lÆ°á»›t nÆ°á»›c, đầu tiên hãy cố gắng Ä‘Æ°a hai chân gáºp trÆ°á»›c ngá»±c, sau đó là m Ä‘á»™ng tác quạt nÆ°á»›c bằng cả hai tay ở phÃa sau.
Hy vá»ng vá»›i những bà i táºp Ä‘Æ¡n giản ở trên sẽ giúp bạn nhanh chóng chinh phục được môn thể thao dÆ°á»›i nÆ°á»›c nà y.
Há»c bÆ¡i không bao giá» là quá khó bởi vì bạn chỉ cần chuẩn bị cho mình đầy đủ các trang thiết bị đồng thá»i là các Ä‘á»™ng tác đúng chuẩn và đơn giản thì bạn đã có thể tá»± há»c bÆ¡i rồi. Khi có trong mình đầy đủ má»i thứ thì bạn sẽ thấy rất tá»± tin vá»›i má»™t tinh thần sẵn sà ng cho má»™t hà nh trình há»c bÆ¡i vá»›i các kiểu bÆ¡i phổ biến nhất.
Chi tiết những bÆ°á»›c quan trá»ng nhất khi há»c bÆ¡i:
+Dụng cụ cần thiết trong bơi lội.
KÃnh bÆ¡i: trong khi bÆ¡i lá»™i không phải ai cÅ©ng có khả năng, kÄ© năng định hÆ°á»›ng Ä‘Æ°á»ng bÆ¡i dÆ°á»›i nÆ°á»›c má»™t các dá»… dà ng, bởi váºy việc trang bị kÃnh bÆ¡i rất cần thiết để xác định hÆ°á»›ng, ngoà i ra còn bảo vệ mắt dÆ°á»›i nÆ°á»›c hồ bÆ¡i thÆ°á»ng có clo, tránh bị vÆ°á»›ng tóc, tuy nhiên cần lá»±a chá»n kÃnh phù dạy bÆ¡i cho bé hcm hợp kÃch thÆ°á»›c Ä‘á»™ tuổi.
Mũ bơi: giúp tránh vướng tóc là m cản trở tầm nhìn khi bơi và để mái tóc hạn chế sự tiếp xúc với nước có chứa hóa chất trong bể bơi.
Quần áo bÆ¡i: chá»n quần áo bÆ¡i phù hợp vá»›i vóc dáng, gá»n gà ng, thoải mái tá»± tin khi thá»±c hiện các Ä‘á»™ng tác bÆ¡i lá»™i.
Phao tay, phao lÆ°ng: để tránh Ä‘uối nÆ°á»›c cho những bạn má»›i há»c và há»— trợ tÃch cá»±c táºp các Ä‘á»™ng tác búng chân, vẫy chân,… giữ thăng bằng cho bạn trên mặt nÆ°á»›c.
Hãy chuẩn bị đầu đủ má»i thứ để sẵn sà ng há»c bÆ¡i ngay bây giá» nhé!
+Äá»™ng tác khởi Ä‘á»™ng.
Các bạn cần khởi Ä‘á»™ng kÄ© cổ tay, cổ chân, vung tay, giãn cÆ¡ hoặc chạy 1 vòng quanh hồ bÆ¡i nhằm tăng sá»± dẻo dai, bá»n sức, tránh chuá»™t rút Ä‘uối nÆ°á»›c khi bÆ¡i.
+Các động tác cơ bản trong bơi lội.
Äá»™ng tác tiếp xúc nÆ°á»›c: hãy bÆ°á»›c tá»›i vùng nÆ°á»›c cạn tá»± do vùng vẫy thoải mái rồi bám men theo thà nh hồ đến chá»— nÆ°á»›c sâu ngang tầm cổ để luyện há»c bÆ¡i trẻ em tphcm giữ hÆ¡i thở dÆ°á»›i nÆ°á»›c bằng cách nhẹ nhà ng nÃn thở và ngụp đầu lên xuống theo Ä‘á»™ sâu và thá»i gian tăng dần.
Äá»™ng tác thở nÆ°á»›c: đây là động tác thá»±c hiện há»c bÆ¡i cÆ¡ bản nhÆ°ng rất quan trá»ng nhằm mục tiêu giữ nhịp Ä‘á»™ Ä‘á»u đặn và hoà n thiện tÆ° thế khi bÆ¡i.
Thá»±c hiện Ä‘á»™ng tác ở tầm nÆ°á»›c ngang ngá»±c, đứng sát thà nh bể bÆ¡i, tay bám thà nh, hÃt và o má»™t hÆ¡i tháºt sâu qua miệng rồi ngồi lặn xuống nÆ°á»›c, tiếp đó thở dần từ từ há»c bÆ¡i lặn ra bằng mÅ©i và nổi lên lấy hÆ¡i tiếp theo. Cứ lặp Ä‘i lặp lại Ä‘á»™ng tác thở nÆ°á»›c đến khi cảm thấy thở nhẹ nhà ng, dá»… dà ng.
Äá»™ng tác nổi cân bằng trên mặt nÆ°á»›c: để thá»±c hiện tÆ° thế nà y, bạn hÃt hÆ¡i sâu rồi nÃn thở lặn xuống nÆ°á»›c và ôm hai đầu gối sát ngá»±c giữ yên cho ngÆ°á»i nổi lên, sau đó duá»—i thẳng tay chân và ngÆ°á»i đến khi hết hÆ¡i, khi bạn nằm úp cân bằng trên mặt nÆ°á»›c được là thà nh công.
Äá»™ng tác nằm ngá»a cân bằng trên nÆ°á»›c: trÆ°á»›c tiên bạn hÃt hÆ¡i và o và nhắm mắt lại, nÃn thở rồi nhẹ nhà ng ngả cÆ¡ thể bạn ngá»a ra phÃa sau rồi duá»—i thẳng sang ngang hai bên cả hai chân và tay, thả lá»ng cÆ¡ thể cho đến khi thở Ä‘á»u hết hÆ¡i.
Äá»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c: bạn đứng sát bên thà nh bể tại má»±c nÆ°á»›c nông để lấy Ä‘Ã , chắp hai bà n tay lại và o nhau hÆ°á»›ng nhÆ° mÅ©i tên rồi duá»—i thẳng hai cánh tay ép sát và o hai bên tai; ngồi khụy gối xuống; tiếp đó hÃt và o hÆ¡i dà i và nÃt thở, nhún đẩy chân ra khá»i thà nh bể bÆ¡i, duá»—i thẳng chân và bà n chân để toà n cÆ¡ thể được duá»—i thẳng lÆ°á»›t trên bá» mặt nÆ°á»›c, Ä‘iá»u chỉnh hÆ¡i thở ra từ từ đến khi hết sẽ đứng dáºy tiếp tục lặp lại Ä‘á»™ng tác tÆ°Æ¡ng tá»± đến khi thá»±c hiện thà nh thạo.
Äá»™ng tác vẫy chân dÆ°á»›i nÆ°á»›c: đối vá»›i kỹ thuáºt căn bản của bÆ¡i sải hoặc bÆ¡i ngá»a bạn sẽ thá»±c hiện giống nhÆ° tÆ° thế Ä‘á»™ng tác lÆ°á»›t nÆ°á»›c tuy nhiên thay vì duá»—i chân thẳng, chúng ta sẽ Ä‘áºp Ä‘á»u hai chân lên xuống nhịp nhà ng sao các cÆ¡ từ mông xuống ngón chân váºn Ä‘á»™ng tá»± nhiên, bạn sẽ thấy cÆ¡ thể di chuyển được má»™t Ä‘oạn so vá»›i vị trà ban đầu. Äối vá»›i kiểu bÆ¡i bÆ°á»›m bạn sẽ thá»±c hiện: dáºp Ä‘á»u toà n bá»™ cÆ¡ thể uốn lượn nhịp nhà ng từ ngá»±c xuống bà n chân, hai chân giữ cùng má»™t nhịp vá»›i nhau. Bạn nên táºp Ä‘á»™ng tác nà y nhuần nhuyá»…n bên thà nh hồ bÆ¡i và vịn tay và o thà nh tránh ngã Ä‘uối nÆ°á»›c.
Äá»™ng tác chèo tay: trong bÆ°á»›c lÆ°á»›t nÆ°á»›c và vẫy chân bạn sẽ Ä‘Æ°a tay ra chèo từ trÆ°á»›c ra thẳng vá» phÃa sau nhịp nhà ng sát thân, sau khi thá»±c hiện bạn sẽ di chuyển được má»™t khoảng cách rất xa so vá»›i những Ä‘á»™ng tác trên.
Từ những hÆ°á»›ng dẫn cÆ¡ bản nhÆ° trên, chắc chắn khi thá»±c hiện đúng và chÃnh xác bạn sẽ biết bÆ¡i những Ä‘á»™ng tác căn bản để dần dần Ä‘i sâu và o những kiểu bÆ¡i chuyên nghiệp khác đòi há»i có kÄ© năng khó hÆ¡n cÅ©ng vừa rèn luyện sức khá»e dẻo dai, tốt cho hệ tim mạnh, hệ hô hấp hay tránh được tình trạng hoảng loạn Ä‘uối nÆ°á»›c khi rÆ¡i và o khu vá»±c nÆ°á»›c sâu.